【女性必見】健康的にダイエットするならプロテインを取り入れてみては！

女性ならではの悩みでもある「体型維持」。
誰もが1度は、ダイエットに取り組んだことがあると思います。

結論から言うとダイエットにプロテインを取り入れるのは効果的です。

ダイエットと聞くとカロリーが少ない物を食べるイメージが多いです。

そのイメージから、プロテインはカロリーの多い物のイメージになりがちです。
また、女性の場合は、プロテインに対して脂肪が多いや太るといったイメージが優先しがちです。

「なぜ、ダイエットにプロテインがいいのか」解説していきます。

この記事を読んで参考にして見て下さい。

プロテインダイエットとは？

まず、プロテインダイエットについて簡単にご紹介していきます。

プロテインダイエットとは….

一般的に食事の一部をプロテインサプリメントに置き換えるダイエット法のことをいいます。
置き換えをすることで、摂取カロリーをおさえることが可能です。

プロテインダイエットのメリット

プロテインダイエットのメリットとしては…

• 食事で補えない栄養素を補給することができる
• 脂質や糖質などのカロリーを抑えることができる
• 代謝UPに繋がり痩せやすくなる
• 満腹感があるためストレスを感じにくく続けやすい

などのメリットが挙げられます。

食事で補えない栄養素を補給することができる点

ダイエットを始めると、食事の量が制限されることがほとんどです。
また、ダイエット方法によっては、偏った食生活になることもしばしば…

ダイエットにプロテインを用いることで、
食事量を減らしたことでの不足しがちなタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を補給することができます。

脂質や糖質などのカロリーを抑えることができる点

1食の食事をプロテインに置き換えることで脂肪の取り過ぎをコントロールすることが可能です。

通常の食事を何も気にせず摂取しているとカロリーオーバーになってしまうことがあります。
カロリーオーバーになってしまった分は、体内で脂肪としてためられます。
その繰り返しが肥満体型につながっていきます。

その分、プロテインであればタンパク質が主な主成分なので1食分を置き換えだけでも変化が感じられます。
1食分の置き換えでお伝えしていますが、
間食などをプロテインに置き換えることでも少しの効果を得ることができます。

代謝UPに繋がり痩せやすくなる点

ダイエットをするなれば軽い運動も行うはずです。

プロテインはもともとタンパク質です。
タンパク質は、基礎代謝の大部分を占める筋肉を育てるための栄養素です。
プロテインを摂取することでカロリーを抑えながら、筋肉も少しずつ成長することで基礎代謝UPにつながります。

その結果、痩せるだけでなく、引き締まったボディを作ることができます。

また、基礎代謝を上げることで、ダイエット成功後のリバウンドも防ぐことが可能です。

満腹感があるためストレスを感じにくく続けやすい点

タンパク質は、白米やパン、麺類に多く含まれている糖質よりもゆっくりと消化吸収されます。
なので、プロテインは、少しの量で満足感を得やすいというメリットもあります。

1食分を置き換えたとしても、腹もちがいいため、ダイエット中の空腹などからくるストレスを感じにくくなります。

その結果、ストレスを感じにくいので続けやすさにもつながっています。

プロテインダイエットの置き換え方は？

プロテインダイエットのメリットを少しご説明しました。

では、効果をより実感していただくために…
まず、プロテインダイエットは、1日の食事の1食分を置き換えるダイエット方法とお伝えしました。

どのタイミングの置き換えがいいのか…
それは、「夕食」の置き換えるが1番効果的です。

朝や昼はこれから活動量が多いためエネルギーを必要とします。
逆に、夜は「リラックスタイム」や「就寝」がメインとなるので比較的活動量が減ることから
夕食どきの置き換えをおすすめしています。

また、間食や朝・昼のタイミングの置き換えでも効果を実感することはできるので、
ライフスタイルに合わせて置き換えて下さい。

ここまで、プロテインダイエットのメリットと効果的な置き換えタイミングをご紹介してきましたが…

間違った方法や摂取の仕方だと、メリットもデメリットに変わります。
プロテインダイエットをする上で注意する点として注意点をデメリットとしてお伝えします。

プロテインダイエットのデメリット

プロテイダイエットの注意点（デメリット）とは….

• 間違ったダイエット方法による栄養不足や体調不良になりがち
• 手軽さからのプロテインの取り過ぎ
• タンパク質の取り過ぎで腎臓や肝臓に負担がかかる
• 運動をしないことでの効果の半減

などが挙げられます。

間違ったダイエット方法による栄養不足や体調不良

自己流でプロテインダイエットを行うとで体調を崩す可能性があります。

あくまで1日の食事を1食分置き換えることで摂取カロリーを抑えダイエット効果を得ることが目的です。

早く痩せたいからと言って、「プロテインのみの生活」をしたり、「極端に食事量を減らしたりする」と
一時的に痩せられてもリバウンドする可能性が高くなったり、過度なダイエットによる栄養不足で
体調を崩すことになります。

また、プロテインの栄養価は高いですが、
高いとはいっても、それのみの生活では必要な栄養素は十分に取れていません。

しっかりと食事をする前提で行うことが大切です。

手軽さからのプロテインの取り過ぎ

間違ったダイエット方法と少し重なる部分があるかもしれませんが
プロテインの良さは、手軽に栄養補給ができる部分がメリットです。

「プロテインのみの生活」や「プロテインに置き換える頻度が多くなってきたり」と
手軽さゆえのプロテインに頼りがちになります。

プロテインに取り過ぎや頼りがちになれば、過度なダイエットと同じなので栄養不足で体調を崩すことになります。

手軽でがありますが補助食品であることを忘れないように注意する必要があります。

タンパク質の取り過ぎで腎臓や肝臓に負担がかかる

タンパク質の過剰摂取は、タンパク質の分解の際に腎臓や肝臓に負担がかかるのは事実です。

しかし、プロテインを飲むことで腎機能や肝機能が悪くなることは、ほとんどありません。

タンパク質を摂取したあと、体内で吸収されなかったタンパク質は尿として体外に排出されます。
その際に、摂取しているタンパク質の量が多いと分解される際の負担も大きくなります。

適切な量のプロテインを摂取していれば全く問題ないデメリットになります。

冒頭でもお伝えしましたが大事なことなので2度いいます。

「プロテインを飲む続けたことで腎機能や肝機能が悪くなことは、ほとんどありません。」

摂取量の問題です。

ご自身のライフスタイルにあった量を摂取することが大切です。

運動をしないことでの効果の半減

原則として、
プロテインダイエットのみでもカロリーを抑えることできるのでダイエット効果を実感することは可能です。

しかし、より効率よくプロテインダイエットの効果を実感したいなら
軽い運動でも問題ないので運動をすることが大切です。

プロテインを飲んでいるからと言って、基礎代謝や新陳代謝がUPする訳ではありません。
運動をすることでより効果が得られます。

プロテインは基本的に筋肉の発展に必要な栄養素の一つです。
ダイエットをしながら脂肪を筋肉に少し変えてあげることでリバウンドを防ぎます。

つまり、カロリーを落とすだけでは、リバウンドのリスクも高くなるというわけです。

プロテインダイエットのデメリットをカバーするには

デメリットのカバー、それは簡単なことです。

「プロテインに頼り過ぎない、少しは自分で努力する」

「正しいダイエット方法で」

この2つの限ります。

この2つを意識して正しいプロテインダイエットライフを送って下さい。
ここからは、プロテインダイエットをする上でおすすめのプロテインを紹介していきます。

プロテインダイエットにおすすめなプロテインとは

プロテインにも多くの種類があります。
ダイエットにおすすめなプロテインをご紹介していきます。

ソイプロテイン

結論、ダイエットにおすすめプロテインはソイプロテインになります。

ソイプロテインとは…
大豆やえんどう豆など植物由来のたんぱく質を使っているプロテインのことを言います。
プロテインの大きな分類分けでは、植物性プロテインの部類に振り分けられます。

なぜ、ソイプロテインがダイエットに向いているのか

まず、植物性タンパク質のソイプロテインは、体の中でゆっくり吸収されます。
ゆっくり吸収されることで、腹持ちがよく、満腹感が持続しやすいという特徴があります。

次に、大豆由来であるソイプロテインは、
牛乳由来のホエイやカゼインプロテインと比べ、低脂質・低カロリーなのもダイエットに向いている特徴です。

また、体内コレステロールにおいても、ソイプロテインは効果的です。

本来、コレステロールはエストロゲンというホルモンによってコントロールされています。
ソイプロテインの主成分である大豆に含まれるイソフラボンが、エストロゲンに似た構造をしています。
よって、コレステロールの上昇を抑える働きがあるといわれています。

なので、
ソイプロテインは、ダイエットを励んでいる人におすすめという理由です。

ソイプロテインは女性にとって嬉しい効果も

ここでは、痩せるため・ダイエットとしてソイプロテインを飲むことで得られる嬉しい効果について解説します。
なぜ、女性のプロテインダイエットをする際に、ソイプロテインをおすすめしているのか納得して頂けます。

ダイエットのサポート以外の嬉しい効果は3つほどあります。

• 美容効果
• 腸内環境の改善
• ホルモンバランスの調整

　　　　　　　　などが挙げられます。

美容効果

プロテインダイエットとの一環として、ソイプロテインを飲むことで肌・髪のトラブルにも効果を感じられます。

肌への効果としては、肌の耐久性に繋がっている真皮という層に効果を発揮します。
この真皮という層の成分がタンパク質です。

そのため、タンパク質が不足すると肌の弾力やハリが失われたり、肌への刺激に耐えられず、
肌荒れを起こしてしまう可能性が高まります。

ソイプロテインの主な成分でもある大豆に含まれるイソフラボンが、肌トラブルにもアプローチしてくれます。

髪の毛についても同様で、髪の毛の構成成分はケラチンというタンパク質で構成されています。
そのため、タンパク質が不足すると、枝毛・切れ毛・乾燥・薄毛といったトラブルに繋がる恐れがあります。

タンパク質と大豆イソフラボンが効率的に摂取できるソイプロテインを飲むことで、内側から肌トラブルの改善や、肌作り・髪質の改善に期待ができます。

腸内環境の改善

大豆には、多くの食物繊維が含まれています。

食物繊維には、腸内細菌であるビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌の割合を増やし、
腸内環境を良好に整える働きがあるとされています。

ソイプロテインも同様に、腸内環境の改善をサポートしてくれます。

ホルモンバランスの調整

ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンとよく似た化学構造をもっています。
そのため、女性の身体を整える作用があると報告されています。

女性特有の悩みは、ホルモンバランスの乱れが大きく関与しています。
ホルモンバランスが乱れる主な原因は、加齢や不規則な生活、栄養不足、ストレスなどが原因とされています。

ソイプロテインにも含まれている大豆イソフラボンを摂取することで、不足しているエストロゲンを補い
ホルモンバランスの調整に役立ちます。

ソイプロテインを飲み始めるならこれで決まり！

プロテインを使ったダイエット方法と、それに合うプロテインはソイプロテインをご紹介してきましたが
プロテイン同様、ソイプロテインを多くの種類が存在します。

迷ったらまず、こちらから飲み始めてみるのをオススメします。

Naturecan　Fitness（ネイチャーカンフィットネス）

「最初に飲むなら、ネイチャーカンフィットネスのソイプロテインをオススメします。」

ネイチャーカンフィットネスが扱う商品は、
プロテインを始めとし、健康と美容にフォーカスを向けた商品ラインナップになっています。

• CBDオイル
• スキンケアグッズ
• サプリ

などの取り扱いをおこなっています。

女性ユーザーが多いフィットネスサプリメーカーの１つです。

また、ネイチャーカンでは、可能な限り日本およびアジア向け製品を日本で製造し発送しています。
安全性や品質の管理も問題なしです。

Naturecan　Fitness（ソイプロテイン）

ネイチャーカンフィットネスでのソイプロテインの取り扱いは、3種類のフレバーになります。

初めてプロテインを飲むなら「チョコレート」のフレバーをオススメします。

また、普段から健康や美容意識があり、アーモンドミルク製品を飲んでいる方などは、
飲み慣れた味の「アーモンドミルク」のフレバーも飲みやすいのでオススメです。

ぜひ、試してみて下さい。

プロテインのフレバーの種類に物足りないと思ったら…

ソイプロテインはホエイプロテインに比べるとフレバーが少ないメーカーが多いのがデメリットです。

しかし、そんな悩みを解消するのが「マイプロテイン」になります。

ソイプロテインにも慣れてき、味を変えてみたいと思ったら試してみて下さい。

ネイチャーカンフィットネスのCEOは、ネイチャーカンフィットネスを設立する前に
元々マイプロテインでCEOを務めていたこともあるので、近い関係とも言えるメーカーです。

商品選びに困ったら、まず。「マイプロテイン」と検索してみて下さい。

まとめ

今回は、プロテインをダイエットに使用する「プロテインダイエット」について解説しました。

ソイプロテインを生活の中で取り入れることで、
タンパク質の補給や体調管理など多くの効果を得られることが分かりました。

ただ、痩せたい気持ちが強くなって、過度なダイエットは逆効果になります。
あくまでもプロテインは栄養補助食品です。

プロテインに頼りきらず、生活習慣や栄養の取れた食事・カロリーコントロールを意識した上で、
プロテインを上手に使って、健康的にダイエットをすることが大切です。